La lumière et la dépression
Dans un des articles expliquant les vertus salvatrices de la vitamine D3, je vous avais parlé de l’importance de l’exposition au soleil et à la lumière et de ce qu’il y avait lieu de faire lorsque les symptômes du stress apparaissaient.
Faire vérifier votre taux de vitamine D3 et corriger le tir. Nous n’en avons sans doute jamais assez. Je vous avais promis de développer un autre sujet par rapport à la lumière.
La luminothérapie et nous y voilà. Quel est votre triste aujourd’hui?
Les néons des bureaux, des magasins, des écoles, bref, calculez le temps pendant lequel vous êtes exposés à la lumière artificielle et comparez avec le temps que vous passez à la lumière naturelle (quand il y en a) et vous aurez vite compris.
Imaginez la situation de ceux qui travaillent la nuit !
La lumière artificielle est jusqu’à vingt fois moins intense que la lumière naturelle d’une journée de pluie…
Or, le soleil, en dehors de ses rayonnement porteur de vitamines, nous apporte aussi la lumière, la bonne, la vraie!
Et manque de lumière égal dysfonctionnements biologiques.
Et même si votre collègue de bureau est une lumière, il ne palliera pas ces dysfonctionnements!
Lumière et sérotonine
La lumière influe sur l’hormone de bien-être, à savoir la sérotonine (voir les excellents articles publiés à ce sujet
); c’est en cela que la luminothérapie va vous aider.
Car, qui dit manque de lumière, dit aussi succession de soucis.
Paf, état dépressif.
Et s’en suivent, augmentation de l’appétit, eh oui, c’est un des effets du manque de sérotonine dans l’organisme; besoin de manger du sucre, et Irritabilité (ma femme dit que je râle tout le temps, ben tiens ! Et j’entends qu’ils annoncent de la neige fondante maintenant, youpee, adios la sérotonine dans le cerveau !).
Troubles du sommeil aussi (et pas seulement insomnie à l’endormissement, mais essentiellement un besoin d’une augmentation du temps de sommeil), et attention, perte de la libido. Hé oui, la cata ! Une solution?
Oui, qui dit meilleure exposition à la « bonne » lumière dit augmentation de la sérotonine et donc, diminution de l’état dépressif et des autres effets indésirables de votre excès de stress.
Dans les centres hospitaliers, les laboratoires de sommeil, les unités des troubles du sommeil, les centres du sommeil, etc. les médecins sont de plus en plus persuadés des vertus de la luminothérapie.
Et celles-ci sont enfin reconnues par le corps médical (une partie en tous cas, il y a toujours de puissants détracteurs: l’influence des sociétés pharmaceutique? Noooon?)
Maintenant l’on parle pourtant de « traitement thérapeutique »!
Les bains de lumière réguliers ont un rôle curatif important contre vos troubles de l’humeur et du sommeil et peut ramener le niveau de votre bien-être au zénith ! Que soigne-t-on?
Puisque nous sommes en hiver (au moment ou j’écris en tous cas, beurk) parlons d’abord de la fameuse dépression saisonnière. Qu’est ce que c’est?
Il est prouvé expérimentalement que c’est la diminution de lumière et pas la baisse de la température qui contrôle nos humeurs en hiver.
On évalue entre 5 à 10%, la population des pays du nord, victime de cette dépression.
Au Canada, vous êtes presque 20% à souffrir de déprime. Encore plus chez les malheureux qui vivent à proximité des pôles. Des fous! Seulement entre 5 et 20%?
Reconnaissons que nous sommes tous plus ou moins victimes d’un certain blues pendant les périodes de l’année où nous sommes le plus privés de soleil.
Dans le Sud (un salut à mon veinard de tonton) ils appellent ça “l’hiver” (plus ou moins trois semaines
) ; bon, ok, les journées sont quand même plus courtes.
Mais chez moi, c’est presque toute l’année ; ras-le –bol ! (le noooord, comme dirait Galabru dans les Chtis !).
Dépression saisonnière ne signifie pas que cela se passe uniquement en hiver, où les jours sont plus courts. Le blues de l’été pourri sous les nuages existe aussi. Normal, puisque pas assez de vitamines D3 ni de lumière bienveillante.
Comment cela fonctionne-t-il sur les fonctions de notre cerveau émotionnel ?
La luminothérapie consiste à s’exposer à une lumière intense reproduisant le spectre solaire.
La lumière est captée par la rétine puis est ensuite transmise à l’hypothalamus.
Comme je vous l’ai expliqué, cette toute petite glande du cerveau contrôle, grâce à ses liens directs avec l’hypophyse la production de diverses hormones, et un signal est aussi envoyé aux glandes surrénales qui produisent, entre autres hormones, celle du stress : le cortisol.
Une des principales applications de la luminothérapie, et également celle qui est le mieux documentée scientifiquement, concerne donc la dépression liée au manque d’exposition à la lumière naturelle.
C’est un effet néfaste sur votre horloge biologique interne qui est responsable des dérèglements et, assez étonnamment, l’origine de ce syndrome demeure inconnue.
Mais la luminothérapie est aussi utilisée pour traiter d’autres symptômes liés aussi aux dérèglements de cette horloge biologique.
Comme les troubles du sommeil et le syndrome prémenstruel ou pour combattre les problèmes attribuables au décalage horaire ou au travail de nuit.
Elle pourrait également être utile dans certains cas de dépression comme le post-partum (à la suite d’un accouchement) ou la dépression chez les personnes âgées.
Vous l’aurez compris, il y a encore beaucoup de choses à dire.
Pour soigner d’autres choses? Quelle lumière, quelle intensité, combien de temps, quel matériel…?
Et surtout ce qu’il ne faut pas faire lorsque l’on à recours à la luminothérapie.
Prudence.
Donc, à très bientôt et n’hésitez pas : si vous avez des amis qui se lamentent en regardant les nuages, faites leurs part de cet article.
Ça les rassurera de savoir qu’il existe une solution et comment l’exploiter au mieux.
NO STRESS
).
