La luminothérapie et le décalage horaire
Un dérèglement se présentera en cas de décalage horaire à l’occasion, par exemple, des vacances quand vous irez chercher le soleil sous une autre latitude (ne parlons pas du travail, c’est encore plus stressant). Pourquoi?
Rappelez-vous qu’à votre réveil, il y a diminution de mélatonine et production de sérotonine et de cortisol, deux hormones qui interviennent dans le cadre du réveil et qui obéissent aussi à notre rythme de 24 heures. Quelle incidence à le décalage horaire?
L’étude par voie urinaire de production de cortisol, démontre une perturbation pendant au moins 3 mois si le décalage est important.
Et tous ces “rythmes” fonctionnent selon votre propre horloge et ils ne suivent pas nécessairement le signal donné par les périodes de sommeil et de veille.
Vous êtes partis aux États-Unis, il y a 8 heures de décalage; il fait jour. Oh oui, il n’est peut-être pas l’heure d’aller dormir, mais votre tendance à rêver se met en route! Ce que les physiologistes appellent la” pression des rêves”. C’est grave docteur?
Vous rêvez généralement pendant la seconde partie de la nuit.
Normalement, le cycle des rêves est aligné sur celui du sommeil.
Oui mais, si aux states, avec le décalage horaire, vous voulez aller dormir à 10 heures jusqu’à 8 heures, vos rythmes ne sont plus en phase et de nombreuses fonctions biologiques vont être déréglées pendant plusieurs jours. C’est ce qui explique les “symptômes” du décalage horaire.
A ce point stressants, qu’ils peuvent créer chez vous anxiété, émotivité exagérée, abattement, bref un sentiment de dépression. De quoi pourrir les premiers jours de vos vacances. Pourquoi?
La journée, votre cerveau “voudra” rêver, malgré les efforts que vous ferez pour lutter contre ce mécanisme biologique. Vos muscles vont se relâcher, votre tête va piquer en avant (comme quand vous essayer de rouler toute la nuit, je parle d’expérience).
Ne vous sentez-vous pas fatigué au début de vos vacances?
Ils viennent d’arriver.
Vous avez peut-être déjà ressenti ce phénomène (et votre animal de compagnie aussi) lorsque vous avez fait une grosse guindaille la nuit du samedi au dimanche (ou une autre nuit, hein, vous faites la guindaille quand vous voulez)
Même si vous essayer de dormir à 8 heures du matin, votre poussée de cortisol sera là et vous allez passé une journée infernale. Apathie, dépression légère, le blues quoi.
Vous souffrez de ces problèmes liés au décalage horaire suite à des voyages ou des guindailles ou tout simplement parce que devez travailler la nuit (j’ai une pensée toute particulière pour les infirmières qui accomplissent un travail remarquable malgré les conditions de travail pénibles; je les en remercie personnellement pour avoir pu bénéficier de leurs services pendant 13 mois).
Dans ce cas là faut-il faire de la luminothérapie? OUI!
L’hypothalamus (en résumé, la glande qui met en route la production des hormones dans notre organisme, tant celle du sommeil, que celle du réveil) est extrêmement sensible à la lumière. Quel rôle joue-t-il?
C’est lui qui va biologiquement adapter notre corps aux allongements et raccourcissements des journées, (ou tout simplement à notre manque de lumière pendant les étés pourris, beurk).
On peut « recaler son l’horloge » en s’exposant à la lumière à un moment précis de la journée. Le but est d’ avancer ou de reculer son horloge interne.
Pour le meilleur résultat, en cas de décalage, la séance doit avoir lieu à l’heure ou le soleil se lève. Pourquoi?
Votre organisme saura alors que c’est le matin et les rythmes de votre horloge interne se remettront en phase.
Vous pouvez aussi vous endormir avec un simulateur d’aube, qui comme son nom ne l’indique pas, est aussi un simulateur d’endormissement puisque certains appareils fonctionnent dans les deux sens; apparition d’une lumière progressive le matin et diminution progressive de la lumière au moment de l’endormissement.
Mais cela ne remplace pas l’exposition à une lampe de luminothérapie produisant une lumière de 10 000 lux (norme recommandée pour une demi-heure d’exposition).
Nous en parlerons dans un article suivant. Enfin, encore une info que vous ne connaissiez peut-être pas.
Pour la petite histoire
Savez-vous, que dans les Aéroports d’Orly, une expérience est tentée depuis 2008, en mettant à disposition des voyageurs des “espaces de luminothérapie”.
Ils ont pour but d’initier et d’informer les utilisateurs des bénéfices qu’ils peuvent tirer de la luminothérapie par rapport aux problèmes causés par le décalage horaire.
Le commerce n’ayant jamais une guerre de retard, les boutiques offrent du matériel de luminothérapie à la vente.
Donc, que vous soyez un homme d’affaire régulièrement sujet aux problèmes de décalage horaire ou un amateur de vacances aux antipodes, n’hésitez pas, diminuez le stress du décalage horaire grâce à la luminothérapie.
P.S.: si vous allez en Angleterre, ne vous inquiétez pas, le décalage est dû au fait qu’il ne change pas d’heure d’été (ou d’hiver, au choix). Et puis pour parler de véritable décalage parlons en moyenne d’une différence de 8 heures.
Bon voyage et si vous allez loin,
NO STRESS
